Полезные советы по правильному закаливанию холодной водой

Обливание холодной водой

С каждым годом все больше набирает популярность мода на здоровый образ жизни. Эта тенденция уже давно появилась на Западе, и теперь становится все более распространенной и в России. В общем-то, это не удивительно. Люди все больше осознают преимущества такого образа жизни. Лечиться дорого, да и теряются многие возможности в жизни. Понятно, что лучше вовремя позаботиться о профилактике болезней, чем потом заниматься лечением. Поэтому все чаще люди отдают предпочтение здоровому питанию, занятиям спортом, избавлению от вредных привычек.

По большому счету, здоровый образ жизни стал не просто модным веянием, а обязательной составляющей жизни успешного человека. И не случайно с каждым годом строятся все больше фитнес-центров, спортивных комплексов. Уже очевидно, что пренебрегать подобными возможностями просто неразумно. Специально подготовленные тренеры всегда могут помочь составить оптимальный комплекс упражнений, соответствующий индивидуальным потребностям, а также помогут в процессе занятий. Все, что требуется в этом случае – не пропускать занятия.

zakalivanie_rebenka

Закаливание поможет укрепить здоровье

Но, при всех преимуществах, есть здесь и свои недостатки. Посещение спортивных комплексов требует времени, которое не всегда есть у занятого человека. Плюс это порой немалая стоимость абонемента.

Но из этой ситуации есть выход. О своем здоровье можно заботиться самостоятельно. Ведь никто не отменял бег, прогулки пешком или на велосипеде. Также эффективным методом может стать закаливание. Но чтобы избежать неприятных последствий, следует разобраться, как правильно закаляться холодной водой. Ведь при неправильном подходе ощущение дискомфорта, и как результат нежелание продолжать занятие – это самая меньшая из бед. Хорошо, если все не закончится более серьезными последствиями. Рассмотрим более подробно, что нужно для правильного закаливания.

Посещение врача

Если вы решили основательно изменить свой образ жизни, первое, что необходимо сделать, это посетить своего врача и проконсультироваться с ним. Вполне возможно, что врач порекомендует пройти обследование, чтобы оценить общее состояние здоровья и выявить слабые места. Если у вас уже есть хронические заболевания, на них нужно обратить особое внимание, потому что возможны обострения и ухудшение самочувствия. Это очень важно. Если сложности связаны с органами дыхания или сосудистой системой. Противопоказано начинать закаливание, если на данный момент есть активные заболевания (простуда, проблемы с горлом и прочее). Для начала нужно полностью выздороветь и привести иммунитет в хорошее состояние. Ведь процедуры, подобные закаливанию – это серьезный стресс для организма.

konsultaciya_vracha

Прежде, чем приступать к процедурам, посоветуйтесь с врачом

Постепенное увеличение нагрузки при закаливании.

Не стоит форсировать события, и с первого дня начинать обливаться ледяной водой или обтираться снегом. Поверьте, из этой затеи ничего хорошего не выйдет.

Намного разумнее все делать постепенно. Начните с небольших изменений, и со временем увеличивайте нагрузку.

Начинать лучше всего в прохладное время года, осенью. Не спешите сразу переходить к водным процедурам. Начните с основательного проветривания помещения, ходите по полу босиком. Приучайте организм к холоду постепенно.

На улице есть смысл одеваться немного легче, чем обычно. Выделяйте время для прогулок. Начните с того, что выходите из дома заранее и часть пути проходите пешком, не пользуясь транспортом. Если позволяет время, выходите по вечерам просто прогуляться спокойным шагом, подышите свежим воздухом. В таком режиме постарайтесь продержаться месяц.

Обтирание

Когда организм привыкнет к таким нагрузкам, переходите к водным процедурам. Лучше всего начинать с обтирания. Вместо теплого душа воспользуйтесь мочалкой, смоченной прохладной водой (30-31 градус). Начните обтирать руки с кончиков пальцев и продвигайтесь вверх до плеча. Так же и ноги. Старайтесь, чтобы обтирание было как можно более интенсивным. Массажными движениями разогревайте кожу до легкого покраснения и ощущения тепла. Только после этого переходите к следующей части тела. Так постепенно растирайте все тело.

Не одевайтесь сразу, дайте коже подышать и обсохнуть естественным образом. Как вариант, можно делать ванночки для ног в холодной воде. Как и с обтиранием, следует постепенно снижать температуру воды (примерно на 2-3 градуса в неделю).

obtiraniye

Обтирание можно проводить в любое время

Контрастный душ

Через несколько недель такого обтирания можно перейти к контрастному душу. Следует начинать с теплой воды, потом на минуту сделать воду прохладнее на пару градусов. После этого снова переключить на теплую воду. Такое чередование следует провести 3-4 раза. Через несколько дней температуру холодной воды следует уменьшить на 2-3 градуса, горячую усилить или оставить на прежнем уровне. Далее в течение месяца следует постепенно увеличивать разницу температуры.

Аналогичным образом можно поступать и после принятия ванны, обливаясь более прохладной водой. Как правило, после такой процедуры ощущается прилив сил и бодрости, улучшается настроение. То есть, контрастный душ оказывает тонизирующее воздействие на организм. Поэтому подобные процедуры лучше проводить в первой половине дня.

Обливание холодной водой

oblivaniye

После обливания чувствуется невероятный прилив сил

Это завершающий этап, и он является самым стрессовым для организма. Но, благодаря постепенной подготовке, негативные факторы будут сведены к минимуму. Также эта процедура может быть альтернативой контрастному душу, это более эффективное воздействие. Опять-таки, нужно избегать фанатизма. Как и в случае с душем, температуру воды следует понижать постепенно.

Еще до начала процедуры следует подготовиться. Помещение нужно проветрить, но не допускать появления сквозняков. Перед обливанием следует разогреть мышцы с помощью интенсивных физических упражнений, тело должно быть разгоряченным.

Только после этого можно приступать к обливанию. Для начала вода должна быть теплой, примерно 36 градусов. В дальнейшем каждый день следует снижать на 1 градус.

Позднее в зимнее время можно проводить обливание после посещения бани или сауны, а также обтирание снегом. Еще одна возможность – купание зимой в проруби, но это нужно делать только поле соответствующей подготовке и при отсутствии проблем со здоровьем.

Важное предупреждение!

При проведении процедур закаливания, на любом этапе, следует постоянно следить за своим самочувствием. При малейшем возникновении проблем, дальнейшее снижение температуры следует прекратить, и либо удерживать ее на прежнем уровне, либо, в случае заболевания, на время прекратить занятия вообще. Возвращаться только после полного выздоровления. При необходимости немедленно обращаться к врачу, если произошло сильное ухудшение самочувствия, или своими силами справиться не удается.

pravilnoye_zakalivaniye

Закаляйтесь регулярно!

Обратите внимание на один важный момент. Для успеха закаливания очень важна регулярность. Эти занятия не принесут никакой пользы, если будут проводиться от случая к случаю. Необходимо регулярно и постоянно закаляться, только тогда иммунитет будет поддерживаться на должном уровне и обеспечит необходимую профилактику заболеваний.

Особенность организма такова, что сопротивление есть, пока закаляешься. Если прекратить, то еще некоторое время защитные функции будут срабатывать, но постепенно все вернется к тому состоянию, какое было до начала закаливания. Это как в спорте: пока спортсмен тренируется, он находится в хорошей форме. Стоит прекратить тренировки, и уровень очень быстро начнет снижаться. Поэтому регулярность – это необходимое условие!

Если Вы будете заботиться о себе, о своем здоровье – это станет самым лучшим вкладом в достижение успеха и долголетия.



Хотите получать сообщения о новых статьях в журнале "Я и дети"? Подписывайтесь на обновления! (Введите свой e-mail)



Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий


7 + = 9

Читать нас
© Я и дети - Женский журнал о семье, детях, красоте и здоровье | Мы в Google+
Все права защищены.
Перейти на мобильную версию сайта
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100