Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Перед работой нужно хорошо высыпаться

Многие из нас часто задаются вопросом: «как мне же выспаться?» Проблема, так скажем, прямо животрепещущая. Люди, нередко не замечают проблем, связанных со сном, и до поры до времени надеются, что смогут выспаться в выходные или в отпуске на отдыхе. А между тем, хроническая усталость, которая накапливается, начинает тянуть за собой целый шлейф других неприятных явлений.

Поэтому, важно как можно раньше понять, что у вас проблемы со сном, и ваша раздраженность вызвана не плохим настроением или проблемами на работе, а является признаком того, что вы постоянно не высыпаетесь.

Разобравшись в причинах, почему не удается выспаться, и используя простые рекомендации, можно нормализовать свой сон и позабыть о состоянии «сонной мухи».

Причины не высыпания

Итак, начнем с выяснения причин, почему же нам никак не удается выспаться.

Первой причиной, могут являться внешние раздражители: шум от соседей, либо с улицы, беспокойные дети, животные и т.п., устранив которые, вы сможете начать полноценно высыпаться.

Второй, и не менее распространённой причиной, является переутомление, связанное с работой, а также физическими и умственными нагрузками, постоянными проблемами и спешкой, что характерно особенно для больших городов. Их бешеный ритм не позволяет снять усталость, которая накапливается словно снежный ком, образуя хроническое недосыпание, которое в свою очередь вызывает заторможенность реакции, вялость в течение дня, раздраженность и даже депрессию. Тут средства для борьбы нужны уже гораздо серьезнее, и желательно, использовать весь арсенал методов борьбы с «недосыпанием».

Малыш и карлсон - только спокойствие

«Спокойствие, только спокойствие!»

Помните слова задорного и неунывающего толстячка Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!» Какое верное высказывание, а ведь данный принцип применим и относительно сна. Внутреннее состояние человека напрямую отражается на его физическом здоровье. Так, постоянно испытываемое беспокойство, нарушает ваш сон, что в дальнейшем приводит к недомоганиям, головным болям, вялости, быстрой утомляемости и рассеянности внимания, апатии и может даже вызвать падение иммунитета организма, а отсюда недалеко и до частых простуд.

Для того, чтобы как следует высыпаться, необходимо во-первых, создать комфортные условия для сна: ваша кровать или диван, должны быть удобными и в меру мягкими, а если позволяет площадь комнаты, то и еще просторными, чтобы ваше тело могло во время сна принимать удобную и естественную позу, а по утрам вы могли широко потянуться.

Подушка – не должна быть чрезмерно мягкой, она должна повторять очертания головы, время сна и расслабления мышц шеи и позвоночника. Если вам позволяют средства, то неплохо было бы обзавестись ортопедическим матрасом и подушкой, которые специально предназначены для максимального расслабления тела во время сна.

Последствия недосыпания

О последствиях недосыпания читайте в этой статье.

Какие распространённые женские проблемы во время сна? Ответ здесь.

О том, как женщине избавиться от храпа читайте только на страницах журнала Yaideti.

Во-вторых, не стоит обделять вниманием вашу спальню, ее интерьер также влияет на качество сна. Цветовая гамма спальни должна отображать спокойствие и умиротворенность, поэтому, для нее не подходят кричащие яркие тона, тут будет более уместны пастельные оттенки: бежевый, зеленый, персиковый и т.п. Освещение в спальне также должно быть мягким и рассеивающим.

komfortniy_son

Ничто не должно мешать полноценному сну

Рядом с кроватью можно повесить небольшую ночную лампу, чтобы готовясь ко сну, вы находились в приглушенном свете, так как организм уже в этот момент начинал постепенно расслабляться. Текстиль в спальне, также играет немаловажную роль, мягкое и приятное постельное белье создает не только уют, но и комфорт для сна, что в свою очередь позволяет лучше выспаться. Побалуйте себя. В настоящее время, производители текстиля для спален, предлагают такое разнообразие тканей для постельного белья, как по качеству, так и по цветовой палитре, что покупая его, вы еще получите удовольствие от процесса выбора.

Немаловажную роль при засыпании, играют посторонние звуки, поэтому уберите из нее громко тикающие будильники и шумные бытовые электроприборы. Ни в коем случае недопустимо иметь в спальне телевизор и тем более засыпать под его работу, вообще желательно уже за час до сна, отказаться от просмотра телепередач и работы с компьютером, чтобы организм уже мог настраиваться на сон.

Также следует за несколько часов до сна, по возможности, завершить все активные дела по дому, чтобы также дать себе возможность, приготовить себя ко сну. Тут прямо напрашивается выражение Скарлетт из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра!». Конечно, не стоит делать это высказывание панацеей для решения всех проблем, но применительно к вечеру и, ставя перед собой цель хорошенько выспаться, оно незаменимо. Также, для многих людей, на сон влияет яркий свет из окна. Обычно людям, живущим на нижних этажах, приходится часто сталкиваться с тем, что уличный фонарь светит по ночам прямо в окно, попадая на лицо и этим доставляя дискомфорт мешая уснуть. Эту проблему могут решить плотные шторы или жалюзи на окнах.

Сколько нужно таблеток чтобы выспаться

Лекарственные средства в помощь сну

Производители лекарственных средств сейчас предлагают большое количество препаратов для нормализации сна. Относиться к таким лекарствам следует, по меньшей мере, настороженно. Так, например, таблетки позволяющие быстро заснуть и успокоиться, нередко обладают побочными эффектами такими как: вялость и затруднение в управлении транспортным средством. Поэтому, следует внимательно изучить инструкцию перед их применением и возможно даже лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он подобрал для вас оптимальное средство, которое поможет вам нормализовать сон. Из «безобидных» препаратов можно пропить курс комплексных витаминов, ведь нередко нарушение сна может вызываться и сезонными изменениями в организме.

Чтобы быстрее заснуть и сон был более крепким, можно перед сном выпить чай с мятой, ромашкой или липой с медом. Такой чай позволит прекрасно расслабиться и снять нервное напряжение после тяжелого дня. Кстати, для книголюбов, таким же эффектом обладает интересная и «легкая» книга. Многие ученые сходятся во мнении, что достаточно читать хотя бы по десять страниц в день перед сном, можно нормализовать душевное состояние и уменьшить вероятность возникновения депрессии. Спокойная тихая музыка, также позволит настроиться на хороший качественный сон.

Также, для того, чтобы быстрее заснуть, можно перед сном принять расслабляющую ванну. Добавив в нее несколько капель лавандового масла, ароматизированную пену или просто морскую соль. Вы совместите приятное с полезным, приведете свой организм в спокойное.

Небольшой массаж перед сном

Легкий, расслабляющий массаж перед сном

Не стоит забывать и о массаже, как средство для расслабления тела перед сном. Такой массаж можно делать как с помощью специальных массажеров, так и просто совершая нежные поглаживания руками, массирование головы, также позволит увеличить приток крови к волосам, что в свою очередь благотворно скажется на состоянии и росте волос. Ну и конечно максимальное расслабление от массажа, можно получить, если он делается руками любимого человека! Для такого массажа можно использовать различные специальные масла или просто обычные увлажняющие крема с легким ароматом.

Киацу – щадящий режим тайского массажа

А вы что-нибудь слышали о Киацу? Это щадящий режим тайского массажа.

Яванский Лулур. Скарб для принцесс.

Для людей, которые весь день заняты умственным трудом, перед сном можно сделать легкую гимнастику с элементами йоги, пилатеса, каланетики. В интернете есть большое количество обучающих видео программ по данным направлениям, которые помогут вам выработать для себя ежедневный комплекс легких упражнений, помогающий расслабиться перед

vremia_dla_sna

Уделяйте сну достаточно времени

сном. Для упражнений можно использовать подручные средства, например — гимнастический шар, а если все делать под релаксирующую музыку, то эффективность от них будет, еще больше. Такие упражнения позволят снять напряжение в мышцах и позвоночнике, расслабить тело и настроится на глубокий сон.

И важно помнить, что для того, чтобы человек высыпался, ему необходимо спать не меньше 6-7 часов в сутки, а для женщин, чтобы сохранить свою красоту и свежесть, суточная норма сна должна составлять — 7-8 часов в сутки. Если ваша продолжительность сна меньше, то соблюдать приведенные выше советы крайне важно, так как благодаря им, вы повышаете качество сна, чтобы тем самым компенсировать нехватку его количества.

Используя данные советы, вы наконец, нормализуете ваш сон и не позволите состоянию постоянного недосыпа отражаться на вашей жизни, делая ее менее активной и полноценной!

 

Видео о том, как высыпаться



Хотите получать сообщения о новых статьях в журнале "Я и дети"? Подписывайтесь на обновления! (Введите свой e-mail)



Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

6 комментариев к записи “Сколько нужно спать, чтобы выспаться?”

  1. Helen:

    Планируем с мужем завести ребёночка.Теперь я лажу по различным сайтам в поисках информации по планированию беременности и тому прочее.Наткнулась на вашу статью и поняла,что если я сейчас не высыпаюсь,то с появлением младенца я вообще спать не буду.Прочитала эту статью уже два раза!Нахожусь в поисках причины недосыпа.Поменяла подушку на ортопедическую и о,чудо!-я стала быстро засыпать и действительно высыпаться!Так что,как правильно написано в статье,дело может быть не только в сбое в организме,но и во внешних раздражителях!

  2. Антон:

    А сколько я не пробовал выспаться, не выходит. Даже на выходных и во время отпуска. Ездили с женой отдыхать в Крым, вроде можно спать, сколько хочется, а все равно не мог выспаться. Слышал, что у каждого свои биологические часы и если попасть в них, то достаточно пары часов, чтобы выспаться. Но что-то я никак не найду свой временной период для сна.

  3. Мария:

    Таблетки не пью никогда, даже если не сплю. Перед сном, особенно летом, я совершаю пробежку (зимой делаю простые упражнения), пью успокаивающие чаи, принимаю расслабляющие ванны, проветриваю помещение. Мне всегда помогает. Сплю по 8 часов в день и руководствуюсь принципом Шанель: нельзя выдерживать ночную жизнь и быть в состоянии создать что-то днем.

  4. Илона:

    Иногда легче перечислить множество причин для того чтобы сон был здоровым, но соблюдать их не так и легко. Я за время борьбы с бессонницей перепробовала всё и точно могу сказать вся проблема в нервной системе. В школе были жуткие проблемы со сном так, как боязнь получения плохих оценок в школе не давала мне заснуть ночью. Сейчас стараюсь просто максимально расслабиться перед сном и выпить горячего молока с мёдом. Когда проблема затяжная надо обращаться к врачу.

  5. strekozza:

    Все таки в завершении статьи нашла ответ на свой вопрос. 7-8 часов. Но у меня такой ритм жизни, хочется за день побольше успеть сделать, так жалко тратить столько времени на сон. Вот и дилемма: с одной стороны хочется быть молодой и красивой, а для этого нужно достаточно спать, а с другой стороны не хочется проспать эту жизнь.

Оставить комментарий


9 − = 5

Читать нас
© Я и дети - Женский журнал о семье, детях, красоте и здоровье | Мы в Google+
Все права защищены.
Перейти на мобильную версию сайта
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100