Перечень продуктов, способствующих похудению быстро и эффективно

Продукты для похудения

Согласно последним исследованиям ученых, лишний вес – это не только некрасиво, но и серьезно вредит здоровью. Поэтому нельзя игнорировать такую проблему. Есть много методов, которые помогают похудеть. В первую очередь, важны регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек. Помимо этого, необходимо соблюдать  диету, правильно питаться, иначе все усилия окажутся тщетными.

 

Для многих людей соблюдение диеты в первую очередь ассоциируется с отказом от еды. То есть, если меньше есть, вес уйдет быстрее. Но это не всегда так. Бывает, что даже при таких усилиях вес не уходит. Или же женщине удается похудеть, но через некоторое время из-за голода она срывается и за короткое время наверстывает упущенное. В результате она не только утоляет голод, но и возвращает потерянные килограммы. Кроме того, попытки похудеть таким способом занимают много времени. А многим хотелось бы быстро избавиться от лишних килограммов, видеть результаты сразу. Такой подход будет дополнительным стимулом не сдаваться. К счастью, есть решение. Нужно знать, какие продукты способствуют похудению.

Это довольно простые продукты, которые мы едим каждый день. Если их употреблять, они помогут сжечь лишние жиры, а также уменьшить аппетит.

 

Перечень продуктов, помогающих похудеть

 

Мы постарались собрать для вас примеры продуктов, которые стоит включать в рацион. Обратите внимание, что это не диета, рассчитанная на короткое время. Чтобы достичь нужного эффекта и закрепить результат, такого образа жизни нужно придерживаться постоянно. Для большего удобства мы разделили продукты по группам.

 

Орехи

Это достаточно калорийный продукт, но если не злоупотреблять им, то можно похудеть.

  • orehi_dla_pohudeniya

    Орехи калорийные и притупляют голод

    Арахис. Эти орешки можно использовать, если хочется перекусить, а обед еще далеко. Они полезны тем, что ускоряют обмен веществ. Также жирные кислоты, которые в них содержатся, помогают понизить уровень холестерина. Протеины и волокна дают ощущение сытости, уменьшают голод. Если съесть несколько орешков, то часа 2 голод не будет напоминать о себе. Тем более что небольшое количество еды постепенно уменьшает желудок. Таким образом, организм привыкает к тому, что немного пищи достаточно. Это довольно калорийный продукт. 100 г. орехов содержит 560 калорий. Но в день их нужно не больше 10-12 штук. Они содержат примерно 45% жира, поэтому сложно перевариваются. Кроме этого, в них порядка 25% белков и 15% углеводов, а также витамины В, Д, Р. У некоторых людей арахис может провоцировать аллергию, нужно учитывать этот момент.

  • Кедровые орешки. Эти маленькие ядра хорошо снижают аппетит, потому что очень богаты белками. Их можно использовать для перекуса, а также добавлять в различные блюда. Завтрак или ужин можно полностью заменить этими орехами. Нужно не спешить и хорошо их пережевывать. На один раз достаточно около 50 граммов орешков.
  • Миндаль богат пищевыми волокнами и жирными кислотами. Эти орехи содержать также витамины, железо, фосфор, кальций. Хотя содержание жиров в них довольно высокое, но большая их часть в организме не расщепляются и не всасываются в кровь. Также они помогают нормализовать уровень холестерина, снижают количество липидов в крови и уменьшают аппетит. На день их будет достаточно 30 г. (23 орешка).
  • Грецкие орехи. Это очень калорийный продукт, поэтому не стоит ими увлекаться. 2 штуки в день будет достаточно. Лучше всего съесть их на завтрак с кашей. По мнению некоторых ученых, эти орехи уменьшают потребность в сладком, и помогают похудеть. Отдельно стоит сказать и о масле грецких орехов. Его нужно принимать по чайной ложке 3 р. в день за пол часа до еды. Также им можно заправить салат. Наружно оно используется для массажа, чтобы при снижении веса сохранить тонус кожи и предупредить отвисание.

Фрукты

pohudet_na_fruktah

Фруктовая диета — самая вкусная

Фрукты богаты витаминами и минералами, которые помогают улучшить внешний вид кожи, волос. Также они способствуют потере веса. Клетчатка, которая в них содержится, выводит из организма лишние шлаки, токсины и прочие вредные вещества.

  • Яблоки, груши богаты пектином, витаминами и минералами, необходимыми организму. Их ценность в том, что при почти нулевой калорийности они придают ощущение сытости. Если перед едой съесть яблоко, то калории основного блюда будут меньше усваиваться. Это доказано диетологами. Груша более тяжелая для пищеварения. Ее клетчатка активизирует деятельность кишечника, что способствует очищению организма от накопившихся тяжелых металлов и токсинов. Также она богата фруктозой.
  • Грейпфрут. Этот фрукт понижает уровень инсулина в крови и уменьшает чувство голода. Он ускоряет пищеварение, улучшает обмен веществ и сжигание жиров. Также, если есть грейпфрут,  уменьшается уровень плохого холестерина, а уровень хорошего, наоборот, повышается. Из организма выводится лишняя жидкость, поэтому уменьшаются отеки. На один прием достаточно половины грейпфрута или 150 мл сока. Таким образом за 2 недели можно потерять до 2 кг. веса. Чтобы сок не казался таким горьким, можно смешать его с другим соком.
  • Инжир стимулирует пищеварение, почти не содержит калорий и жира. 2 -3 шт. фрукта достаточно, чтобы голод отступил. Также его можно смешивать с мюслями.
  • Ананас низкокалорийный. Кроме этого, в нем есть особые вещества, способствующие быстрому похудению. Благодаря этому намного быстрее расщепляются и усваиваются белки. Поэтому очень желательно употреблять его для снижения веса. Лучше всего есть ананас перед едой, чтобы белковая пища лучше усваивалась.
  • Киви. Этот фрукт помогает сжигать жиры, которые оседают на стенках артерий и блокируют их. Также при употреблении улучшается пищеварение, обмен веществ, выводится холестерин, постепенно организм очищается от лишних и вредных веществ. Один плод дает суточную норму витамина С.
  • suhofrukty

    Сухофрукты — прекрасный перекус

    Авокадо. Несмотря на то, что эти плоды содержат много жиров, они все же помогают похудеть. Эти жиры хорошо усваиваются, дают чувство сытости. Есть даже отдельная диета из авокадо, которая позволяет снизить вес 1.5 кг. за 3 дня. Для этого нужно на завтрак взять одну половинку авокадо, и ее середину наполнить нежирным творогом; на обед такую же половинку мелко нарезать, смешать с измельченным вареным яйцом, зеленью лука и огурцом; в качестве ужина снова половинка авокадо с творогом и небольшой бифштекс. И так 3 дня.

  • Сухофрукты неплохо подойдут для перекуса. Хотя они не содержат жидкости, но богаты витаминами и клетчаткой. Их можно употреблять как самостоятельно, так и с чаем. Лучше всего подходят финики, курага, изюм, чернослив. Но сильно увлекаться ими не стоит, потому что они содержат много сахара. На день достаточно 3 перекуса.
  • Ягоды. Здесь полное разнообразие, в любом виде. В сезон лучше употреблять свежие плоды, в другое время  — замороженные. Благодаря их употреблению понижается уровень сахара, клетки освобождаются от лишних жиров, на коже разглаживаются морщины.

Овощи

  • ovocshy

    Овощи помогают эффективно снизить вес

    Овощной салат. Можно брать любые свежие овощи, которые нужно нарезать, заправить растительным маслом, добавить немножко лимонного сока. Есть его нужно перед основной едой. В таком салате мало калорий, но создает ощущение сытости. Благодаря этому потом будет нужно меньше калорийной пищи.

  • Овощной суп. Его готовят из капусты (белокочанная или брокколи), также можно добавить другие овощи (исключая картофель). Для улучшения вкуса подойдут различные пряности, специи. Не стоит добавлять муку, сливки. Этот суп помогает вывести плохой холестерин и оздоровить организм.
  • Капуста как самостоятельное блюдо. Этот овощ богат витаминами, микроэлементами, незаменимыми кислотами, низкокалорийный. Он похож на веник для кишечника, очищая организм от вредных веществ, шлаков и улучшая пищеварение.
  • Ламинария (морская капуста) – ценный источник йода, необходимого для правильного функционирования щитовидной железы. Не все знают, что гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидки) может быть причиной ожирения. Йод стимулирует расщепление сложных молекул пищи, а также помогает обеспечить организм энергией и необходимыми веществами.
  • Морковь. Это корнеплод, а также сок из него не позволяет жирам накапливаться в организме. Есть отдельная морковная диета.
  • Грибы называют растительным мясом, потому что это – богатый источник белка. Кроме этого, они выводят лишний холестерин, способствуют очистке печени. Их можно использовать вместо обычного мяса.
  • zelen

    Зелень содержит очень много витаминов

    Имбирь. Ценный овощ для желающих похудеть. Благодаря его употреблению из организма выводятся шлаки, а также улучшается пищеварение и обмен веществ. Имбирь используют в виде чая. Для этого 1 чайную ложку корня нужно залить одним стаканом кипятка,  дать ему настояться и процедить.

  • Петрушка вообще не содержит калорий. Ее можно употреблять в любом виде: свежую, замороженную, сухую. Также из нее можно заваривать чай.
  • Салат. Самый полезный – руккола и листовой. Употребление в пищу салата ускоряет обмен веществ, благотворно влияет на пищеварение, не позволяет солям откладываться в суставах, выводит лишний холестерин, оказывает мягкое желчегонное действие. Кроме этого, салат уменьшает аппетит.
  • Шпинат действует как природное слабительное, а также богат витамином С.
  • Сельдерей не содержит калорий, также подавляет образование газов в кишечнике, стимулирует обмен веществ.
  • Крапива также влияет на обменные процессы. Чтобы приготовить из нее салат, нужно предварительно обдать листья кипятком.

Белковые продукты

Белок – основа для строения и нормальной работы мышц. И чем лучше развита мышечная масса, тем быстрее сжигаются жиры. Это происходит не только во время физических нагрузок, но и во время отдыха. Необходимые белки поступают в организм с пищей. Чтобы они лучше усваивались, в организме затрачивается много энергии.  Даже на жиры и углеводы нужно меньше калорий. Поэтому белковая диета помогает похудеть.

  • belkoviye_produkty

    Мясные и молочные продукты сжигают лишний жир

    Молоко – ценный источник полезных веществ, но в чистом виде его не достаточно. Такую диету можно использовать максимум неделю.

  • Кефир подойдет нежирный. Он помогает улучшить пищеварение и восстановить микрофлору кишечника, освободить организм от шлаков.
  • Творог, а также йогурт. Эти продукты богаты белком, который легко усваивается, надолго дает ощущение сытости. Чтобы этот белок усвоился, нужно много калорий. Вот рецепт завтрака: Взбить порцию творога с газированной минеральной водой, получившимся кремом намазать хлеб. Белок поставляет в организм кальций, который участвует в производстве гормона, способствующего похудению. Творожный белок усваивается намного легче, чем мясной, рыбный или молочный. Одно условие: йогурт должен быть не сладким. Для улучшения вкуса можете добавить щепотку корицы.
  • Молочная сыворотка снижает аппетит, улучшает обменные процессы. Лучше всего до еды выпить стакан сыворотки.
  • Мясо лучше использовать не жирное, подойдут куриные грудки.
  • Рыба – еще один полезный продукт. Но для того, чтобы похудеть, ее нужно готовить на пару. Если пароварки нет, можно положить рыбу на дуршлаг, и все это поставить в кастрюлю с кипящей водой. Важно, чтобы уровень воды был ниже и не касался дуршлага. Сверху все прикрыть крышкой. Держать до готовности. Перед едой добавить зелень, натуральные приправы (без консервантов). Для диеты особенно полезная именно морская рыба, содержащая кислоты Омега-3, йод. Это помогает улучшить работу сердца и щитовидной железы, чтобы выровнять гормональный фон.
  • Яйца – ценный источник железа, цинка, кальция и других веществ. Лучше всего есть яйца на завтрак, потому что они надолго дают ощущение сытости.
  • Бобовые помогают поддерживать мышечную массу, не позволяя ей уменьшиться вместе с жирами. Кроме этого, они дают чувство сытости.

Хлеб

zernovoy_hleb

Употребляйте только цельнозерновой хлеб

Хлеб лучше всего брать грубого помола или цельнозерновой. Он богат клетчаткой, помогает организму лучше переваривать пищу, а также уменьшает отложения жира на животе и бедрах.

  • Отруби – это уникальный продукт. Несмотря на то, что они в организме не усваиваются, но в то же время помогают улучшить работу внутренних органов и систем. Поэтому вес приходит в норму, улучшается самочувствие.
  • Хлебцы – диетический низкокалорийный продукт, но на их усвоение нужно больше энергии, чем на обычный хлеб. Благодаря ним сохраняется стройная фигура.

Крупы

  • Гречка. Очень эффективный продукт. Она содержит мало углеводов, но улучшает работу кишечника, печени, в крови понижается уровень холестерина, выводятся шлаки.
  • Овсяные хлопья. Важно выбирать хлопья, которые не подвергались обработке. Они сжигают лишние калории, уменьшают уровень холестерина.
  • Рис нужно употреблять нешлифованный. Он богат витаминами группы В, а также выводит вредные вещества.
  • Мюсли стоит употреблять каждый день, чтобы уменьшить вес и поддерживать форму. Клетчатка, которая в них содержится, не переваривается. Они дают чувство сытости. Кроме этого, они улучшают пищеварение и выводят из организма шлаки.

Специи

  • speciy

    Специи ускоряют обмен веществ в организме

    Приправы лучше выбирать острые: хрен, уксус, горчица, красный и черный молотый перец, чеснок и другие. Они стимулируют сжигание жиров в организме, чистят стенки сосудов от наслоений, жировых клеток, понижают уровень холестерина. В результате происходит снижение веса.

  • Перец Чили, благодаря содержанию вещества капсацина, сжигающего жир, уже через 20 минут избавляет от лишних калорий, и на протяжении 3 часов ускоряет обмен веществ.
  • Корица имеет сладкий вкус, ее можно использовать как заменитель сахара. Понижает содержание сахара в крови.
  • Яблочный уксус отбивает тягу к сладкому, уменьшает аппетит, ускоряет обмен веществ, стимулирует расщепление углеводов и жиров. Лучше всего готовить яблочный уксус самостоятельно.
  • Оливковое масло. Это незаменимый источник жиров. Диетологами доказано, что если в организме не хватает жирных кислот, то замедляются процессы обмена веществ. В то же время если регулярно употреблять оливковое масло, то намного уменьшается ощущение голода, а также снижается вес. Лучше всего утром, перед едой съесть чайную ложку масла или 6-8 оливок. Так продолжать несколько недель.

 

Как можно убедиться, для того, чтобы быстро похудеть, вовсе не обязательно отказываться от еды и морить себя голодом. Залог успеха – правильное питание. К счастью, все необходимые продукты доступны и не стоят дорого. Их можно приобрести в любом магазине. Для достижения цели нужно не так уж и много – подкорректировать ежедневный рацион питания, а также самодисциплина. Ну и конечно – сильное желание снизить вес и поддерживать хорошую форму. У вас все получится.



Хотите получать сообщения о новых статьях в журнале "Я и дети"? Подписывайтесь на обновления! (Введите свой e-mail)



Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

3 комментариев к записи “Перечень продуктов, способствующих похудению быстро и эффективно”

  1. Inverse:

    Никогда не понимала, как люди умудряются худеть на орехах. Они ведь оочень вкусные и очень калорийные, а съев их хоть чуть-чуть — невозможно остановиться. А результат один — поправляешься еще больше.
    Для себя давно разработала стратегию: поедать орехи и сухофрукты ТОЛЬКО в кашах. Так и съешь их столько сколько надо, и больше не захочется.
    Хотелось бы еще из личного опыта добавить касательно молочки. Почему-то все при похудении стремятся брать молоко/йогурт/кефир и т.д. обезжиренным. Организм же все-равно требует, поэтому надо давать, но умеренно. Не менее 2%. Но и за 3,2% не уходить.
    Про овощи: сельдерей — это вообще панацея, для его переработки организм тратит больше калорий, чем содержится в самом продукте. А имбирь можно еще и маринованный есть, сочетается вообще со всем. Я его даже с яйцами в прикуску ем))) Только на состав надо смотреть, ато бывает гадость гадостью.

  2. Симона:

    Арахис — очень калорийная еда, а солёный жареный арахис, который повсюду продаётся в пакетиках, скорее вреден, чем полезен для здоровья. От него хочется пить, а у полных людей проблемы часто бывают не с хорошим аппетитом, а с неправильным обменом веществ. Есть солёные орешки и запивать их водой — серьёзная ошибка. То, что орехи плохо и долго перевариваются — тоже чистая правда. И грибы, кстати, тоже.
    Фрукты НЕ способствуют потере веса, если лишний вес связан с избытком жидкости в организме. Для того, чтобы фрукты и сырые овощи лучше усваивались, их советуют обрабатывать термически: слегка запечь в микроволновке или потушить. Конечно, речь не идёт о цитрусовых или киви, а вот яблоки или груши из духовки часто даже вкуснее сырых.Тушёная капуста, особенно с зеленью (или с морковкой, помидорами) — прекрасное диетическое блюдо.
    Корица вряд ли имеет сладкий вкус, но прекрасно ароматизирует фруктовые салаты, творожные запеканки, да и просто кофе с корицей — праздник!
    Улыбнуло: «кедровые орехи богаты белками» — а белки богаты кедровыми орехами.

  3. Екатерина:

    У меня есть небольшой опыт, как худела я. И всего-то за 2 недели скинула 3-4 кг. Поверьте, это не мало. Ни на каких диетах не сидела, а просто придерживалась поста. Очень хорошо влияет на кишечник, который постоянно забивается не нужной едой, и тем, кто страдает запорами. Конечно, иногда у меня были срывы, после которых мне становилось только хуже. Но лучше ведь, когда чувствуешь себя здоровой, когда ничего не болит и полна энергией. Насчет статьи, белковые продукты есть в овощах и зелени, не только в мясе. Вегетарианцы знают о чем я. Еще не плохо сжигает жиры корень имбиря.

Оставить комментарий


8 − = 3

Читать нас
© Я и дети - Женский журнал о семье, детях, красоте и здоровье | Мы в Google+
Все права защищены.
Перейти на мобильную версию сайта
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100