Как правильно держать осанку? Несколько советов

Упражнения для правильной осанки

Сейчас уже никто не сомневается в том, что в организме человека все взаимосвязано. Часто получается так, что проблемы со здоровьем возникают из-за несоблюдения нарушений осанки. Осанка – это общее понятие о правильном вертикальном положении тела. Правильная осанка – это красиво, это правильная работа организма, улучшение умственных и физических способностей. В большой степени это показатель как физического, так и психического здоровья человека. Эта тема затрагивает как область красоты, так и область здоровья.

Влияние неправильной осанки на здоровье

Правильная осанка закладывается с рождения, но, в процессе жизнедеятельности, уже с ранних лет могут развиваться нарушения.

nepravilnaya_osanka

Нарушения осанки могут быть причиной болезни

Из-за нарушений осанки могут развиваться достаточно серьезные заболевания. Прежде всего, это болезни позвоночника и корешков спинного мозга. Далее, зажатые корешки ухудшают работу внутренних органов, с которыми связаны. Наиболее частые дефекты осанки – сколиоз, кифоз, лордоз и их комбинации – возникают обычно в подростковом возрасте (девочки 13-15 лет, мальчики 14-16 лет), также в период скачкообразного роста (когда за лето ребенок может вырасти на 6-8 см.). В это время на осанку влияет сон на мягкой или неудобной постели, привычки неправильно стоять или сидеть (пожав под себя одну ногу, стоять так, ношение тяжестей в одной руке и другое).

Эти же последствия и у взрослых. При неправильной осанке нарушаются основные процессы в теле. Изменяется положение внутренних органов, что влияет на их нормальную работу. Такое положение тела вызывает напряжение в мышцах тела и спины, возможны смещения позвонков и онемение в руках или ногах. Для людей, которые занимаются умственным трудом, нарушение осанки свойственно, ввиду постоянного сидения за столом. Это ведёт к ухудшению кровоснабжения тела и, в частности, мозга, что влияет на реакцию, усвоение нового материала, память и вызывает чувство усталости.

Причины нарушения осанки

Чаще всего, осанка нарушается либо из-за слабых мышц туловища, либо из-за их неравномерного развития. Усугубить проблему может очень мягкая или провисающая постель, мебель, которая не соответствует росту, одежда на вырост, сидение за столом в неудобной позе, чтение и рисование в постели, рахит (недостаток витамина Д, и в результате деформация костей). Также оказывают влияние социально-психологические факторы, привычки.

Очень частой причиной нарушения осанки у детей может быть малоактивный образ жизни (сидение перед телевизором, недостаточное занятие физкультурой).

Эти же проблемы актуальны и для взрослых. Спину нужно держать прямо, но мы постоянно забываем об этом, когда работаем за компьютером, читаем книгу или пишем конспекты. Искривление позвоночника – это результат перехода человека от физического труда к интеллектуальному, бумажной работе, или к кропотливому ручному труду. Проблема только в том, что если не убрать вовремя негативные последствия этого перехода, то, скорее всего, результаты такой работы будут неудовлетворительными. Так как после нескольких часов сидения в неправильном положении будет ощущаться усталость и продуктивность работы заметно снизится.

pologenie_za_komputerom

За компьютером нужно сидеть правильно

Методы исправления осанки

Существует ряд упражнений для укрепления мышц спины и тела, чтобы ликвидировать возникшие зажимы и смещения и привести тело в тонус и тогда осанка станет, как её называют, спортивной. Этот комплекс упражнений состоит из различных тяг и жимов. Это жим штанги, лёжа на спине, поднятие штанги над головой в стоячем состоянии, поднятие штанги у пояса, и до груди. Это все виды тяг, с упором на спину. Данным упражнениям Вас могут научить в фитнес зале. Данные занятия нужно проводить только под руководством инструктора. В домашних условиях может помочь регулярное выполнение гимнастических упражнений, занятия танцами.

Также и в повседневной жизни стоит соблюдать определенные правила, чтобы сохранить правильную осанку.

pologenie_na_stule

Сидеть нужно правильно!

Правильная позиция в положении сидя:

  • При сидении спина должна быть прямая, плечи расправлены. Ваши ягодицы должны полностью занимать все сиденье стула.
  • При сидении должны сохраняться все изгибы позвоночника. При необходимости, можно подкладывать под поясницу свернутое полотенце.

Ниже приведены правила, следуя которым, можно выработать привычку правильно сидеть:

  • Вес тела должен распределяться равномерно на оба бедра.
  • Ноги должны быть согнуты под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах. Колени должны находиться на уровне бедер или чуть выше (при необходимости нужно использовать подставку). Ноги нельзя скрещивать.
  • Ноги должны стоять на полу.
  • Каждые полчаса меняйте позу.
  • На работе высота стула должна быть такой, чтобы можно было сидеть, положив локти на подлокотники стула либо руки на стол, таким образом, чтобы плечи были расслаблены, не поднимались.
  • Поворачиваясь на стуле, разворачивайтесь всем корпусом.    Вставая из сидячего положения, переместите тяжесть на переднюю часть стула. Встаньте, сразу не выпрямляя ног. Избегайте наклона талии вперед, держите спину прямо. Распрямите спину, сделайте 10 наклонов вперед и назад, в стороны.
posadka_za_rulem

За рулем удобнее всего сидеть правильно

Правильное положение при вождении машины:

  • Используйте поясничный ролл. Не забывайте, что колени должны быть на уровне или выше уровня бедер. Настройте высоту сиденья соответствующим образом.
  • Передвиньте сиденье ближе к рулю, чтобы обеспечить правильные изгибы вашего позвоночника, чтобы не нужно было наклоняться вперед. Сиденье должно быть достаточно близко к торпеде, чтобы ваши колени находились в согнутом положении, и, при этом, доставали до педалей. Сидеть нужно спокойно и расслабленно.

 

 

Правильное положение при подъеме тяжестей:

  • Если вам нужно поднимать тяжести, старайтесь не поднимать предметы тяжелее 30 кг. Используйте для тяжестей специальные вспомогательные устройства.
  • Прежде чем поднимать тяжелые предметы, убедитесь, что вы стоите на твердой поверхности.
  • Чтобы поднять объект, который находится ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Нельзя для этого наклоняться вперед при прямых коленях.
  • Поднимая груз, сначала напрягите мышцы живота, и только потом приподнимите груз, используя мышцы ног. Выпрямите колени. Не делайте резких движений, пытаясь прижать груз к вашему телу. Спина должна оставаться прямой.
  • Если вы поднимаете груз со стола, нужно сначала сдвинуть его на край стола так так, чтобы максимально приблизить к телу. После этого согните ноги в коленях так, чтобы находиться рядом с грузом. Используйте мышцы ног, чтобы поднять груз со стола и переместить его.
  • Нельзя поднимать тяжелые предметы выше уровня пояса. Использовать для этого специальные подъемники или попросить кого-то помочь.
  • При переносе держите груз близко к телу на согнутых руках. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Идите медленно, короткими шагами.
  • Чтобы опустить груз, сначала согните колени, напрягите мышцы живота и присядьте. После этого опустите груз на землю.
pravilno_spat

Во время сна позвоночник должен быть ровным

Какая лучшая поза для сна или отдыха в горизонтальном положении?

  • В каком бы положении вы ни лежали, подушка должна располагаться под головой, а не под плечами. Она не должна быть слишком высокой, чтобы шея не изгибалась и продолжала ровную линию с позвоночником.
  • Старайтесь спать в такой позе, которая поможет сохранить правильный изгиб позвоночника (например, на спине, с подушкой под коленями или в области поясничного отдела спины, либо на боку, со слегка согнутыми коленями). Не стоит спать в позе эмбриона. Избегайте также сна на животе, особенно на неровном матраце, так как это может привести к искривлению позвоночника.
  • Выбирая матрац, остановитесь на пружинном варианте с прочными пружинами, которые не ослабнут. В случае необходимости, проблем с позвоночником, положите под матрац доски. Также при необходимости можно временно положить матрац на пол. Если вы привыкли спать на мягкой поверхности, переход на твердый матрац может быть болезненным и непривычным. Первое время будет ощущаться дискомфорт.  Выберите наиболее удобный для вас способ перехода.
  • Попробуйте обернуть полотенце вокруг вашей талии, это может оказаться полезным.
  • Поднимаясь из лежачего положения, сначала повернитесь на бок, потом согните оба колена и спустите ноги с кровати. Поднимитесь и сядьте, помогая себе руками. Не стоит нагружать поясницу.

Вышеприведенные советы могут помочь людям с болями в спине. Если из-за выполнения какого-либо из вышеперечисленных принципов возникли или усилились боли в спине или в ногах – обратитесь за советом к врачу.

 

Чего ожидать от занятий фитнесомКаких результатов ожидать от занятий фитнесом? Узнайте в этой статье.

Хочу быть молодой и красивой! Пусть так и будет после прочтения нашей специальной статьи.

О том, как бросить курить самостоятельно читайте только в нашем журнале.

Для тех же, у кого нет желания покидать удобное кресло, можно порекомендовать изменить посадку, а заодно слегка обновить мебель. Ровная осанка вырабатывается в школах верховой езды. Поэтому можно позаимствовать оттуда несколько приёмов. Во-первых, сядьте на стуле, словно вы сидите верхом на лошади, обхватив ногами сидение, как туловище лошади. Это снимет зажимы в спине, и осанку будет держать легче, хотя и в этом случае, поначалу придётся поддерживать её осознанно. Во-вторых, поможет поза для сидения с упором на колени. Существуют специальные стулья с упорами для коленей, или можно поставить перед коленями пуфик и опираться на него.

Снятие напряжения

Для снятия напряжения одна моя хорошая подруга порекомендовала один простой метод. Вы можете использовать обычный теннисный мячик. Не поленитесь купить себе пару штук в спортивном магазине. Каждые 45 минут нужно делать перерыв для разминки с мячом. Его можно набивать, научиться жонглировать несколькими сразу, но, что наиболее приятно, с помощью него можно разминать шею. Для этого нужно будет постелить на пол коврик или тонкое покрывало и лечь на него, положив мячик под шею. Покатайтесь на мячике, прокатите его по спине, и напряжение пройдёт. Сработало? Тогда с новыми силами возвращайтесь за работу.

Видео о правильной осанке



Хотите получать сообщения о новых статьях в журнале "Я и дети"? Подписывайтесь на обновления! (Введите свой e-mail)



Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

2 комментариев к записи “Как правильно держать осанку? Несколько советов”

  1. Антон Сатаров:

    Есть такой труд, называется Шесть золотых правил здоровья Кацудзо Ниши. Так вот, там в основе всего здоровья лежит именно правильная осанка. Автору поставили в детстве диагноз несовместимый с жизнью, но он сумел разработать свою систему, с помощью которой выжил и удивлял своим здоровьем врачей в будущем.

  2. Ирина:

    У меня сын в подростковом возрасте начал сильно сутулиться, как только не боролись, пока не записался в танцевальный кружок. Не скажу, что он там уж очень долго занимался, но от его сутулости не осталось и следа. 

Оставить комментарий к записи Ирина


5 − = 0

Читать нас
© Я и дети - Женский журнал о семье, детях, красоте и здоровье | Мы в Google+
Все права защищены.
Перейти на мобильную версию сайта
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100